तनाव के कारण और निवारण

जब हमारा मन किसी स्थिति को हताश करने वाला मान लेता है तो आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत प्रभावित हो जाती है।आजकल हर कोई तनाव मे रहता है । ये तनाव हमारे मानसिक तथा शारिरीक सेहत पर बुरा प्रभाव डालते है। हम मे से ज्यादातर लोग जनते है कि तनाव हमारे पाचन तंत्र,सोचने की क्षमता,हृदय और अधिवृक्क ग्रंथियों को प्रभावित कर सकता हैं ।

तनाव के कारण
मानसिक तनाव के बहुत से कारण हो सकते हैजिसमे मष्तिक  मे पाये जाने वले रसायनो का घटना या बढ़ना,कोई बडा हादसा,आर्थिक परेशानी,अनावश्यक तथा अत्यधिक शोर,नींद की कमी इसके अलवा ये अनुवांशिक भी हो सकता है।

तनाव के लक्षण
नींद कम आना,थका हुआ महसूस  करना,भूख ना लगना और खाना ठीक से ना पचना,ब्लड प्रेशर बढ़ना,चिड़चिड़ाहट,परिवार और दोस्तो से दुरी बनाना।

तनाव कम करने के उपाय
 1 ध्यान लगाना
इसे करने के लिए शान्त जगह चुने और औम  का जाप करें ।हो सेक तो कुछ सकारत्मक भी सोच सकते है।रोज ध्यान लगाने से ना केवल आपकी सेहत ठीक रहेगी बल्कि आपका मन भी शान्त रहेगा।
2 समय का प्रबंधन
सुबह जल्दी उठे हो सके तो थोडी कसरत और योग कर सकते है।बाहर घूम कर आये ।पौष्टिक नाश्ता करे।थोडा समय अपने लिए भी निकाले । पूरी नींद ले।
3 लोगो के साथ समय बिताना
अपने परिवार और दोस्तो के साथ समय बिताए।ऐसा करने से अपको अच्छा महसूस होगा और कुछ नया करने की प्रेरणा मिलेगी।
4 हल्की कसरत और योग करना
हल्की कसरत और योग करने से मष्तिक से अच्छे रसायन निकलते है जिससे तनाव मे कमी आती है।
5 सोच विचार कम करे
ज्यादा सोचते रहने से मानसिक परेशानी होने लगती है।जब भी आप को किसी बात की चिंता हो तो अपने परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से बात कर सकते है।